食事トレーニングって何？
「運動すれば瘦せるんだろうけど、なんか手軽に瘦せれないかなぁ、、、」
今このサイトを見ているほとんどの人がそう思っているんじゃないですか？
この悩みを解決してくれるのが、“食事トレーニング”なんです。
食事トレーニングとは、毎日の食事を見直し、正しい知識に基づいた食事管理によってダイエットをする方法です。
食事によるダイエットといえば、ご飯をほとんど食べない。ダイエットに良いものしか食べない。など量を調整した、我慢による方法が思いつきますよね。
確かに食べる量を一日一食にすれば確かに瘦せられます。ただ、この方法ではストレスが大きく、体にも良くないです。
さらには、リバウンドをしやすい欠点があります。
瘦せる為に最も必要なことは「続けられること」なんです！
食事トレーニングでは、食べても太りにくい低カロリーな食品を用いたり、食べる量を普段の８割にするといった、食事の管理をしていきます。
お腹が空いても食べずに我慢をする続かないダイエットは、本当にオススメしません！
体に無理なく、健康を維持しながら食事トレーニングを続けることで、理想の体型に近づけていきましょう！
食事トレーニングってきついの？
食事トレーニングと聞いて、どんなイメージが浮かびますか？
「どうせ辛いダイエットで、諦めちゃうんだろうな・・・」
「食事だけで本当に瘦せれるのかね？」
「分かっているけど面倒だし、やる気がでない・・・」
こんなイメージをもってないですか？
最後まで読んでもらえれば、そんなイメージが１８０度変わります！
実際僕が取り入れている食事トレーニングの経験をお話しします。
結論から言うと、少しの頑張りで瘦せれます！
食事の管理だけで瘦せられるのか半信半疑に思われているかもしませんが、しっかりと効果があるんです。
食材や食事の量を管理してもらうだけで、瘦せていくのが実感でき、更には脂肪の付きにくい体に変化していきます。
また、ストレスになるほどの辛くてきついダイエットではないので、続けることがとても簡単です。
今までのダイエットのイメージや辛さと異なりましたか？
これなら続けられそうと思いましたよね！
僕も食事トレーニングなら続けられると思い、始めたのがきっかけだったんです。
控えたい食べ物
ダイエットをしていく上で、控えたい食品を紹介していきます。
ジャンクフード
ジャンクフードがダイエットに向かないのはご存じの方も多いのではないでしょうか。ハンバーガーやピザなど、カロリーが高く、血糖値が上昇していきます。血糖値が上がってしまうと、血糖値を下げる為にインシュリンが分泌され、脂肪をため込んでしまい、太りやすい体になってしまいます。
炭水化物
白米やパン、麵類のことです。炭水化物は消化が早く脂質も多く含まれるので、脂肪に変化しやすい食材です。
脂質系
ソーセージや生クリームといった脂質が多い食品は控えたいですね。タンパク質１ℊあたり４kcal、脂質１gあたり９kcalと倍以上のカロリーを摂取してしまうことになります。
スナック菓子やスイーツ
カロリーが高く、ご飯の後でも手軽に食べてしまうので、要注意しなければなりません。
飲み物
ジュースや甘いカフェオレなどになります。飲み物は盲点になっていることが多いです。しっかりカロリーが含まれていますので、水やお茶にしていきましょう。僕は毎日２ℓ水を飲んでいます。
積極的に食べたいもの
ダイエットに適している食材は、タンパク質が多く含まれ、脂質や糖質の少ないものになります。
ダイエットに取り入れたい食品をあげていきます。
サラダチキン
ダイエットといえば、サラダチキンですよね。僕もよくお世話になっています。低カロリーで高タンパク、満足感も高いのでダイエットには最適です。
魚
サバやイワシなどの青魚もオススメです。タンパク質が多く含まれ、良質な脂ですので、ダイエットと相性が良いです。
大豆
納豆や豆腐になってきます。五大要素がすべて含まれており、カロリーも低いため、健康を維持するのに必要になってきます。畑の肉と呼ばれるだけありますね。まさにスーパーフードです。
チーズ
意外かもしれませんが、チーズもダイエットに適した食品なんです。タンパク質が多いですし、小腹が空いた時に食べたいですね。
オートミール
最近流行りのオートミールも取り入れたいですね。簡単に食べられますし、食物繊維が豊富なので、少量でもお腹いっぱいになります。白米の代わりにとりいれていきたいですね。
なぜ食事トレーニングは続かないのか
ここまで読んでいただければ、食事トレーニングによるダイエットは簡単にできるし、自分一人でも出来ると感じていただけるのではないでしょうか。
残念ながらそんなに甘くはないんです。。。
「食事制限してもあまり瘦せれなかった・・・」こんな経験ありませんか？
ほとんどの人がこんな経験をして、ダイエットを諦めてしまっていると思います。
では、なぜ食事トレーニングによるダイエットができないのでしょうか？
理由は大きく２つです。
１つ目：きっかけがなく、頑張って続けられないから。
これに当てはまる人がほとんどです。
瘦せないとなぁ、、、頭では分かっているのに、なかなかできない。この気持ちとてもよく分かります。
いつまでも瘦せないといけないと感じている自分は嫌じゃないですか？
このブログを読んでくださった方、そんな自分を変えられる良いきっかけです！
後は一歩踏み出すかどうかです。
自分一人だけでダイエットをするにはモチベーションの維持がとても難しいです。
僕がサポートをするので、ダイエットに成功して、周りから瘦せたんじゃないですか？って言われるように頑張ってみましょう！
２つ目：知識がなく、管理してくれないから。
食事によるダイエットで失敗する例としてあげられるのが、
- 無理な食事制限をして続かない
- どうしても食べ過ぎてしまう
- とりあえず始めてみて、効果が実感できず、諦めてしまう
これを解決してくれるのが、食事トレーニングなんです。
正しい知識から、取り入れたい食品を提案し、ダイエットに最適な食事のアドバイスをしていきます。
体は正直なので、ちゃんと効果が出てくれます。
また、食事トレーニングでは食事や体重の管理も行います。
無理な食事制限や食べ過ぎてしまう、なんてことがないようにしっかりと管理をしていきます。
毎日の食事を写真で送ってもらい、食事のアドバイスや量のコントロールをしていく。
そして、毎週体重のデータをとることで、効果を実感してもらい、モチベーションを維持できるようサポートをしていきます。
まとめ
以上、食事トレーニングによるダイエットを紹介してきました。
ここまで読んでどうですか？ 瘦せれる気がしてきませんか？
ダイエットに成功した自分を想像したら嬉しくなってきますよね！
ダイエットは早く始めたもの勝ちです！
食事トレーニングでダイエットに成功して、周りを驚かせてあげましょう！
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